Dobre nawyki, dzięki którym zyskasz zdrowie na długie lata

Obecnie coraz więcej osób zaczyna doceniać wagę zdrowego stylu życiu. Znacznie częściej niż kiedyś zdajemy sobie sprawę z tego, że to my sami odpowiadamy za nasze zdrowie i możemy zrobić wiele, by żyć dłużej. Zdrowie jest fundamentem dobrego samopoczucia psychicznego i szczęścia, dlatego z pewnością warto wprowadzić działania profilaktyczne, by być w formie przez długie lata.

Aktywność fizyczna to podstawa

Wielu Polaków zdecydowanie za mało się rusza, gdyż obecnie powszechnie prowadzi się siedzący tryb życia. Okazuje się, że bardzo dużo czasu spędzamy na fotelach w pracy, a w domu siedzimy przed telewizorem czy komputerem. Na dodatek zamiast spacerów zwykle zasiadamy na fotelu samochodowym. Czas to zmienić i wprowadzić nowe, zdrowsze nawyki.

Każdy człowiek dbający o swoje zdrowie powinien dwa lub trzy razy w tygodniu być aktywnym przez co najmniej pół godziny. Zależnie od upodobań można wybrać spacery, bieganie, jazdę na rowerze czy odwiedzić klub fitness. Osoby, które wolą pozostać w domu również mogą ćwiczyć, na przykład korzystając z instrukcji dostępnych na filmach w Internecie. Szczególnie zalecaną formą ćwiczeń są intensywne treningi 30 minut fitness, na które łatwo znaleźć czas, nawet w trakcie zapracowanego tygodnia.

Odpowiednia dieta

Każdy z nas musi zdawać sobie sprawę z tego, że odpowiednie odżywianie jest bardzo ważne. Czas pożegnać negatywne nawyki takie jak jedzenie w pośpiechu, stołowanie się w barach typu fast food czy spożywanie przypadkowych posiłków. Wiele prawdy zawiera w sobie powiedzenie, że jesteśmy tym, co jemy. Okazuje się, że Polacy mają wiele do nadrobienia w zakresie zdrowego odżywiania. Kuchnia typowego Polaka jest ciężkostrawna i z reguły bardzo monotonna. Należy zaprzestać spożywania potraw smażonych, dużej ilości czerwonego mięsa czy niezdrowych węglowodanów. Powinniśmy zdecydowanie częściej sięgać po warzywa, zdrowe tłuszcze i produkty pełnoziarniste. Nie należy też obawiać się nowości i jak najcześciej do diety wprowadzać egzotyczne owoce, mniej popularne kasze, koktajle czy sałatki z dodatkiem kiełków i prażonych pestek. Oprócz tego należy pamiętać by każdego dnia wypijać około 2 litrów wody. Najlepszym wyborem będzie niegazowana woda mineralna.

Jeśli natomiast mamy problemy ze zrzuceniem zbędnych kilogramów mimo stosowania diety, nie powinniśmy odkładać w wizyty u specjalisty. Przede wszystkim warto przebadać się w kierunku insulinooporności. Jest to stan obniżonej wrażliwości organizmu na działanie insuliny, objawiający się między innymi sennością w trakcie dnia, zmęczeniem czy zaburzeniami koncentracji, a także problemami z utrzymaniem wagi. W tym wypadku pomocna będzie odpowiednia IO dieta oraz właściwy wysiłek fizyczny, dostosowany dla osób cierpiących na insulinooporność.

Zdrowy sen

W zakresie zdrowego snu Polacy również mają wiele do nadrobienia. Wielu z nas w ogóle nie przywiązuje wagi do tego, aby przesypiać odpowiednią ilość godzin. Żyjemy intensywnie, dużo pracujemy i często zwyczajnie nie wystarcza nam czasu na zdrowy sen. Niestety taki nawyk jest bardzo zgubny i zawsze negatywnie odbija się na zdrowiu.

Powinniśmy spać około 7 godzin na dobę i kłaść się do łóżka o stałych porach. Kilka godzin przed snem dobrze jest być aktywnym fizycznie. Jednocześnie nie należy jeść kolacji bezpośrednio przed pójściem spać. Osoby, które mają problem z zasypianiem powinny zaprzestać używania telefonu bezpośrednio przed snem.

Bliskie relacje z innymi ludźmi

Badania wielokrotnie udowodniły, że osoby żyjące samotnie mają gorsze zdrowie, a ich średnia życia jest krótsza. Każdy z nas potrzebuje dobrych kontaktów z innymi ludźmi, poczucia więzi i akceptacji. Dbajmy więc o to, by regularnie spotykać się ze swoimi przyjaciółmi. Pielęgnujmy więzi i nie bójmy się nawiązywać nowych kontaktów.